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老年人腰部不適可嘗試揉法、滾法、按法等專業(yè)按摩手法緩解。這些手法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，放松肌肉，減輕不適癥狀。 1. 揉法：用手掌大魚際、掌根或手指指腹，在腰部疼痛部位做輕柔緩和的環(huán)旋揉動(dòng)。通過揉法可使腰部肌肉逐漸放松，改善局部氣血運(yùn)行。 2. 滾法：用手背近小指?jìng)?cè)部分或小指、無名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分，附著于腰部皮膚，通過腕關(guān)節(jié)屈伸外旋的連續(xù)活動(dòng)，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在腰部。能有效放松深層肌肉，緩解肌肉緊張。 3. 按法：用手指或手掌在腰部特定穴位或疼痛點(diǎn)上逐漸用力下壓。按法可刺激穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，起到通絡(luò)止痛的作用。 4. 按摩力度要適中，避免過度用力加重腰部損傷。按摩前可適當(dāng)涂抹按摩油，減少摩擦。 5. 按摩時(shí)間不宜過長，每次以20 - 30分鐘為宜。 以上三種按摩手法對(duì)緩解老年人腰部不適有一定幫助，但如果腰部不適癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。按摩需由專業(yè)人員操作，以確保安全有效。