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腰力差可通過仰臥抬腿、平板支撐、小飛燕、仰臥起坐、側(cè)橋等動作增強(qiáng)腰力。 1. 仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，緩慢向上抬起至與地面垂直，再慢慢放下，過程中保持腰部貼地。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量長時間維持這個姿勢，鍛煉腰腹核心力量。 3. 小飛燕：趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。 4. 仰臥起坐：仰臥在墊子上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腰腹部力量將上半身抬起。 5. 側(cè)橋：身體側(cè)臥，用一側(cè)手臂和雙腳支撐地面，將身體撐起成一條直線，維持一段時間后換另一側(cè)。 這些動作能有效鍛煉腰力，但要注意動作規(guī)范，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度和時間。若鍛煉中出現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)人士。