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運(yùn)動(dòng)緩解肩胛骨疼痛，可嘗試肩胛伸展、墻壁天使、俯身飛鳥、招財(cái)貓等動(dòng)作。 1. 肩胛伸展：雙腳站立與肩同寬，雙手在身后交叉，手肘伸直，將肩胛骨向后上方用力收縮，保持15 - 30秒，重復(fù)多次。此動(dòng)作能有效拉伸肩胛周圍肌肉，減輕疼痛。 2. 墻壁天使：背部靠墻站立，雙腳距墻約一腳寬，手臂上抬呈“W”形貼墻，緩慢向上滑動(dòng)手臂至“Y”形，再回到“W”形，重復(fù)進(jìn)行。可增強(qiáng)肩胛穩(wěn)定性。 3. 俯身飛鳥：雙腳分開與肩同寬，俯身約90度，雙手各持一個(gè)啞鈴，手臂微屈，向兩側(cè)打開至與地面平行，再緩慢收回，重復(fù)多組。能鍛煉肩胛肌肉力量。 4. 招財(cái)貓：站立位，手臂伸直向前，然后向上抬起至與肩同高，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂，做類似招財(cái)貓的動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行。可改善肩胛活動(dòng)度。 這些動(dòng)作簡單易行，能有效緩解肩胛骨疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。