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壓力大時，提肛縮陰運動是不錯的調(diào)節(jié)方式。正確做法包括準備姿勢、收縮動作、持續(xù)時間、放松方式、訓(xùn)練頻率等方面，能有效調(diào)節(jié)情緒。 1. 準備姿勢：可選擇站立、坐姿或躺臥，全身放松，雙腿微微分開。 2. 收縮動作：集中注意力，有意識地收縮肛門和陰道周圍肌肉，像忍大便和憋尿一樣。 3. 持續(xù)時間：收縮肌肉后保持3 - 5秒，注意避免憋氣。 4. 放松方式：慢慢放松肌肉，同樣持續(xù)3 - 5秒，感受肌肉從緊張到松弛的變化。 5. 訓(xùn)練頻率：每次進行10 - 15組，每天可進行2 - 3次訓(xùn)練。 通過正確的提肛縮陰運動，能增強盆底肌肉力量，促進血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒，釋放壓力。堅持進行該運動，可有效改善情緒狀態(tài)。