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緩解肩膀和脖子交界處酸痛的康復(fù)動(dòng)作有頸部伸展、肩部環(huán)繞、肩胛收縮、頸側(cè)屈、仰頭望掌等。 1. 頸部伸展：站立或坐姿端正，用右手將頭部向右側(cè)拉，感受左側(cè)頸部的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)。 2. 肩部環(huán)繞：雙肩緩慢向前環(huán)繞10圈，再向后環(huán)繞10圈，可活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，減輕酸痛。 3. 肩胛收縮：坐直或站直，雙肩向后用力，使肩胛骨相互靠攏，保持5 - 10秒后放松，重復(fù)多次。 4. 頸側(cè)屈：站立位，雙腳與肩同寬，左手下垂，右手向上伸直并向左側(cè)彎曲頭部，感受右側(cè)頸部拉伸，換邊重復(fù)。 5. 仰頭望掌：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，眼看手背，保持5 - 10秒。 這些康復(fù)動(dòng)作可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕肩膀和脖子交界處的酸痛。但需長期堅(jiān)持，若酸痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。