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瑜伽瘦小腿可通過戰(zhàn)士一式、三角式、樹式、下犬式、坐立前屈式等動作實現(xiàn)。 1. 戰(zhàn)士一式：雙腳分開，前腿屈膝，后腿伸直，雙臂向上伸直，保持身體平衡，可拉伸小腿后側(cè)肌肉，增強腿部力量。 2. 三角式：雙腳大幅分開，身體向一側(cè)傾斜，一手觸碰地面，另一手向上伸直，能有效伸展腿部側(cè)面和后側(cè)肌肉。 3. 樹式：單腿站立，另一腿屈膝，腳掌貼于站立腿內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，有助于鍛煉腿部平衡和穩(wěn)定性，同時拉伸小腿。 4. 下犬式：雙手和雙腳撐地，臀部向上抬起，形成倒“V”字形，可充分拉伸小腿、大腿后側(cè)及背部肌肉。 5. 坐立前屈式：坐在地上，雙腿伸直，身體向前彎曲，盡量觸碰腳尖，能深度拉伸小腿后側(cè)肌群。 這些瑜伽動作能從不同角度拉伸和鍛煉小腿肌肉，長期堅持練習可起到瘦小腿的效果。但需注意動作規(guī)范，避免受傷。