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掌握揉法和滾法這兩種腰部按摩手法很重要，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、減輕疼痛等。 1. 揉法：用手掌大魚(yú)際、掌根或手指指腹，附著于腰部皮膚，做輕柔緩和的環(huán)旋揉動(dòng)?？上葟难?jī)蓚?cè)開(kāi)始，逐漸向脊柱方向移動(dòng)，力度適中，以腰部有微微酸脹感為宜。 2. 揉法頻率：一般每分鐘可揉動(dòng)120 - 160次左右，每次揉按時(shí)間可持續(xù)3 - 5分鐘。 3. 滾法：用手背近小指?jìng)?cè)部分或小指、無(wú)名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分，附著于腰部皮膚，通過(guò)腕關(guān)節(jié)的屈伸和前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷地滾動(dòng)。 4. 滾法方向：從腰部上方開(kāi)始，緩慢向下滾動(dòng)至腰骶部，再向上返回，反復(fù)進(jìn)行。 5. 滾法力度：要均勻，避免忽輕忽重，每次滾法操作時(shí)間約5 - 10分鐘。 揉法和滾法是簡(jiǎn)單實(shí)用的腰部按摩手法，經(jīng)常運(yùn)用這些手法進(jìn)行腰部按摩，有助于維護(hù)腰部健康。但如果腰部有嚴(yán)重?fù)p傷或疾病，應(yīng)先咨詢醫(yī)生。