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腰肌勞損康復(fù)秘訣包括糾正不良姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物輔助和注意腰部保暖等。 1. 糾正不良姿勢(shì)：避免久站久坐，保持正確坐姿和站姿，減輕腰部壓力。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：如小飛燕、五點(diǎn)支撐法等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3. 物理治療：可選擇熱敷、按摩、針灸等，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 4. 藥物輔助：遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，減輕炎癥和疼痛。 5. 注意腰部保暖：寒冷刺激會(huì)使腰部肌肉收縮，加重癥狀，要注意增添衣物。 腰肌勞損康復(fù)需多方面結(jié)合，通過(guò)糾正姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物輔助和腰部保暖，可有效緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。