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散步、瑜伽、太極拳、游泳、騎自行車等運動，可改善睡眠質量。 1. 散步：是簡單易行的運動，飯后進行30-60分鐘的散步，能促進胃腸蠕動，幫助消化，使身體產(chǎn)生適度疲勞感，利于入睡。 2. 瑜伽：有很多舒緩的體式，如貓牛式、下犬式、樹式等，通過拉伸和放松身體肌肉，配合呼吸調節(jié)，可緩解身心壓力，平靜思緒，進而提升睡眠質量。 3. 太極拳：動作緩慢、柔和，注重身心合一。練習太極拳能調節(jié)呼吸，增強身體協(xié)調性，讓身心得到深度放松，改善睡眠狀況。 4. 游泳：是全身性的運動，能鍛煉到多個肌肉群。游泳時身體在水中受到浮力支撐，關節(jié)壓力小，運動后身體會感到輕松，有助于快速進入睡眠狀態(tài)。 5. 騎自行車：可選擇在戶外空氣清新的地方騎行，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，使大腦得到充足氧氣供應，緩解緊張情緒，改善睡眠。 這些運動都有助于改善睡眠質量，但運動要適度，避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。長期堅持適量運動，能讓睡眠更安穩(wěn)。