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自我改善下巴后縮可嘗試頸部伸展運(yùn)動(dòng)、下巴上抬運(yùn)動(dòng)、舌頭抵住上顎運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)相關(guān)肌肉力量，改善下巴后縮狀況。 1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，將頭向后仰，感受頸部前方的拉伸，保持15 - 30秒，然后緩慢回到初始位置，重復(fù)10 - 15次。此運(yùn)動(dòng)可放松頸部肌肉，為下巴位置調(diào)整創(chuàng)造條件。 2. 下巴上抬運(yùn)動(dòng)：微微張嘴，將下巴向上抬起，使下唇覆蓋上唇，保持5 - 10秒后放松，重復(fù)15 - 20次。能鍛煉下巴周?chē)∪?，增?qiáng)其支撐力。 3. 舌頭抵住上顎運(yùn)動(dòng)：將舌頭用力抵住上顎，維持這個(gè)動(dòng)作3 - 5分鐘，每天進(jìn)行3 - 4次。有助于調(diào)整口腔內(nèi)部肌肉平衡，對(duì)下巴位置產(chǎn)生積極影響。 通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，可在一定程度上自我改善下巴后縮。但如果下巴后縮情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的面部輪廓整形科就診。