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運(yùn)動有助于提升睡眠質(zhì)量，常見且有效的運(yùn)動方式有散步、瑜伽、游泳等。 1. 散步：散步是一種低強(qiáng)度運(yùn)動，飯后進(jìn)行適量散步，能促進(jìn)胃腸蠕動幫助消化，還可使身體微微疲勞，有助于晚上入睡。一般每次散步30 - 60分鐘，速度適中即可。 2. 瑜伽：瑜伽包含各種伸展和呼吸練習(xí)，能幫助放松身心、減輕壓力。通過特定體式的練習(xí)，可調(diào)節(jié)身體的神經(jīng)系統(tǒng)，使人在練習(xí)后感到平靜和舒緩，進(jìn)而改善睡眠。常見的瑜伽體式有山式、樹式、下犬式等。 3. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動，能增強(qiáng)心肺功能，消耗較多能量。游泳時水的浮力可減輕身體負(fù)擔(dān)，讓人在運(yùn)動中放松肌肉。每周進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動，每次30分鐘左右，對睡眠質(zhì)量的提升有積極作用。 散步、瑜伽和游泳這三種運(yùn)動方式，分別從不同方面幫助提升睡眠質(zhì)量。選擇適合自己的運(yùn)動并長期堅持，能讓睡眠狀況得到改善。