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緩解肩膀下面疼痛的運(yùn)動(dòng)療法有聳肩運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)手臂、瑜伽動(dòng)作等。 1. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持幾秒后緩慢放下，重復(fù)多次，可增強(qiáng)肩部肌肉力量。 2. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙臂伸直，向后展開胸部，感受肩部的拉伸，每次保持一定時(shí)間，有助于改善肩部血液循環(huán)。 3. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，一手向上伸直，向?qū)?cè)彎曲身體，感受肩部的伸展，換另一側(cè)重復(fù)。 4. 旋轉(zhuǎn)手臂：雙臂自然下垂，以肩部為中心，緩慢地做順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，可增加肩部關(guān)節(jié)的靈活性。 5. 瑜伽動(dòng)作：如牛面式、三角式等特定瑜伽動(dòng)作，能幫助拉伸和放松肩部肌肉。 這些運(yùn)動(dòng)療法能在一定程度上緩解肩膀下面的疼痛，但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范和適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。