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緩解肩胛骨疼痛的康復(fù)訓(xùn)練有肩胛伸展、墻壁天使、俯臥撐進階、啞鈴劃船、拉伸斜方肌等。 1. 肩胛伸展：站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身后交叉，盡量后伸并上抬，感受肩胛骨前伸，保持15 - 30秒，重復(fù)多次。 2. 墻壁天使：背部靠墻站立，雙腳距墻約15厘米，雙臂上舉貼墻，緩慢做上下滑動，像天使翅膀扇動，每組10 - 15次，做3組。 3. 俯臥撐進階：可先從跪姿俯臥撐開始，雙手撐地與肩同寬，緩慢做屈伸動作，增強肩胛骨周圍肌肉力量，逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。 4. 啞鈴劃船：坐在椅子上，雙腳平放，手持啞鈴，背部挺直，將啞鈴拉向身體兩側(cè)，感受肩胛骨收縮，每組8 - 12次，做3組。 5. 拉伸斜方?。赫玖⒒蜃?，用右手將頭部向右側(cè)拉，感受左側(cè)斜方肌拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)，重復(fù)多次。 這些康復(fù)訓(xùn)練能增強肩胛骨周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動度，緩解疼痛。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，若疼痛加劇或無改善，需及時就醫(yī)。