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瘦肚子脂肪的有效運(yùn)動(dòng)有仰臥起坐、平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等。 1. 仰臥起坐：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起，再緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行，可有效鍛煉腹部肌肉，消耗脂肪。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一段時(shí)間，能增強(qiáng)腹部核心肌群的力量，幫助燃燒腹部脂肪。 3. 卷腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，腹部發(fā)力將上半身卷起，感受腹部的收縮，對(duì)瘦肚子有較好效果。 4. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中，腹部肌肉會(huì)不斷發(fā)力，有助于減少腹部脂肪堆積。 5. 轉(zhuǎn)呼啦圈：通過轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，讓腹部持續(xù)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。 這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)瘦肚子脂肪有幫助，可根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)結(jié)合合理飲食，能取得更好的瘦肚子效果。