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告別粗壯小腿的三個(gè)動(dòng)作分別是提踵運(yùn)動(dòng)、坐姿勾腳、側(cè)臥抬腿，能有效鍛煉小腿肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、塑造小腿線(xiàn)條。 1. 提踵運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬站立，緩慢抬起腳跟，至最高點(diǎn)時(shí)保持幾秒，再緩慢放下，重復(fù)多次。可增強(qiáng)小腿后側(cè)肌肉力量，消耗多余脂肪。 2. 坐姿勾腳：坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖用力向上勾起，感受小腿前側(cè)拉伸，保持一段時(shí)間后放松，反復(fù)進(jìn)行。能拉伸小腿肌肉，改善肌肉緊張。 3. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在地上，下方腿伸直貼地，上方腿伸直緩慢向上抬起，到一定高度后保持，再放下。可鍛煉小腿外側(cè)肌肉，讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。 通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行提踵運(yùn)動(dòng)、坐姿勾腳、側(cè)臥抬腿這三個(gè)動(dòng)作，能在一定程度上改善小腿粗壯的情況。不過(guò)，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得更好效果，同時(shí)結(jié)合合理飲食，避免小腿過(guò)度勞累。