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鍛煉腰部力量可有效改善腰部亞健康，常見運動有小飛燕、平板支撐、仰臥抬腿等。 1. 小飛燕：俯臥在瑜伽墊上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次為一組，每天做3 - 4組。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。堅持30 - 60秒為一組，每天做3 - 4組。平板支撐能鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉。 3. 仰臥抬腿：平躺在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，緩慢向上抬起，與床面成90度，然后再緩慢放下。每組做10 - 15次，每天做3 - 4組。此運動可增強腰部和腹部的力量。 這些運動簡單易行，能有效鍛煉腰部力量，改善腰部亞健康狀態(tài)。但運動要循序漸進，避免過度勞累。若腰部有不適，應及時就醫(yī)。