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治療頸椎的運(yùn)動秘籍包括米字操、游泳、放風(fēng)箏、瑜伽、小飛燕等。 1. 米字操：頭部緩慢地按“米”字筆畫順序轉(zhuǎn)動，可全方位活動頸椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 2. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，頸部需不斷抬頭、低頭，有助于鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎壓力。 3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時需抬頭仰望天空，使頸部處于后伸狀態(tài)，可緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎生理曲度。 4. 瑜伽：一些瑜伽動作如牛面式、魚式等，能幫助拉伸頸部肌肉，增加頸椎的柔韌性。 5. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，可增強(qiáng)頸部和腰部肌肉力量。 這些運(yùn)動都對頸椎健康有益，但在進(jìn)行運(yùn)動時要注意適度，避免過度勞累。若頸椎不適癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。