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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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朱炯端 副主任醫(yī)師
陽江市人民醫(yī)院
三級甲等
康復科
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告別腹直肌分離，可嘗試腹式呼吸、仰臥屈膝收腹、平板支撐、跪姿收腹、側臥抬腿等運動。 1. 腹式呼吸：平躺在瑜伽墊上，放松全身，將雙手放在腹部。吸氣時腹部慢慢隆起，呼氣時腹部緩緩收縮，重復進行。 2. 仰臥屈膝收腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手抱頭。腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部肌肉的收縮。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意不要塌腰或撅臀，維持一段時間。 4. 跪姿收腹：雙膝跪地，雙手撐地，吸氣時腹部放松，呼氣時收縮腹部，骨盆后傾。 5. 側臥抬腿：側臥在瑜伽墊上，下方腿伸直貼地，上方腿伸直緩慢向上抬起，感受腹部側面的發(fā)力。 這些運動對改善腹直肌分離有一定幫助，但需長期堅持且注意運動強度和正確姿勢。若腹直肌分離嚴重，建議及時就醫(yī)，在專業(yè)人士指導下進行治療。
2025-06-07 16:02
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