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腰部受傷后恢復(fù)力量可通過小飛燕、五點支撐、游泳、平板支撐、臀橋等鍛煉。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放下，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于水平位，腰部承受的壓力較小，同時可以鍛煉腰部及全身肌肉，增強腰部力量。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，堅持一定時間。 5. 臀橋：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使肩、髖、膝處于一條直線，保持一段時間后放下。 這些鍛煉方法可增強腰部肌肉力量，促進(jìn)腰部受傷后的恢復(fù)，但鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。