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有效緩解腳趾麻木的3種運(yùn)動(dòng)方式有腳趾抓地、踮腳尖、旋轉(zhuǎn)腳踝等。 1. 腳趾抓地：站立或坐直，雙腳平放在地面，用力讓腳趾像抓東西一樣彎曲，保持5 - 10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。該動(dòng)作能增強(qiáng)腳趾肌肉力量，促進(jìn)局部血液循環(huán)。 2. 踮腳尖：雙腳并攏，緩慢抬起腳跟，讓身體重心移到腳尖，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)做10 - 15組。踮腳尖可刺激腿部和足部經(jīng)絡(luò)，改善腳部血液循環(huán)，緩解麻木。 3. 旋轉(zhuǎn)腳踝：坐在椅子上，將腳抬起，緩慢地順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)腳踝，各旋轉(zhuǎn)10 - 15圈。旋轉(zhuǎn)腳踝能活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)腳部血液流通，減輕麻木感。 這些運(yùn)動(dòng)方式簡單易行，可在日常生活中隨時(shí)進(jìn)行，能一定程度上緩解腳趾麻木。若麻木癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時(shí)就醫(yī)。