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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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張澤勝 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)科
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能改善女人后背疼的運動有瑜伽、游泳、小飛燕、平板支撐、擴胸運動等。 1. 瑜伽：有很多伸展和扭轉(zhuǎn)動作，可增強背部肌肉柔韌性和力量，減輕背部疼痛。 2. 游泳：全身運動，尤其自由泳和仰泳，能鍛煉背部肌肉，減輕脊柱壓力。 3. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕?？稍鰪娧臣×α俊?4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。能鍛煉核心肌群，包括背部肌肉，穩(wěn)定脊柱。 5. 擴胸運動：站立位，雙臂伸直，向后用力擴展胸部，可改善背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 這些運動都對改善女人后背疼有一定幫助。運動時要注意適度，避免過度運動造成損傷。若后背疼癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-06-11 03:28
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