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運(yùn)動(dòng)前后排酸方式有別，可通過拉伸運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)、按摩放松、熱水浴、充足休息等告別乳酸困擾。 1.拉伸運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前充分熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全身拉伸，能放松肌肉，促進(jìn)乳酸分解。 2.補(bǔ)充營養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素、礦物質(zhì)的食物，如香蕉、橙子、牛奶等，有助于維持肌肉正常代謝。 3.按摩放松：運(yùn)動(dòng)后可對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸排出。 4.熱水?。哼\(yùn)動(dòng)后洗熱水澡，能使肌肉放松，擴(kuò)張血管，加快乳酸代謝。 5.充足休息：保證充足睡眠，讓身體有足夠時(shí)間恢復(fù)，利于乳酸清除。 運(yùn)動(dòng)前后做好排酸工作，可有效緩解乳酸帶來的不適。通過拉伸、補(bǔ)充營養(yǎng)、按摩、熱水浴和充足休息等方法，能促進(jìn)乳酸分解與排出，讓身體更快恢復(fù)。若乳酸堆積引發(fā)嚴(yán)重疼痛，建議及時(shí)就醫(yī)。