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營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充減輕戒煙反應(yīng)，可通過攝入維生素C、B族維生素、鎂元素、Omega-3脂肪酸、膳食纖維等。 1. 維生素C：具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，緩解戒煙時(shí)可能出現(xiàn)的焦慮、煩躁等情緒，常見于柑橘、草莓、獼猴桃等水果中。 2. B族維生素：可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，改善戒煙期間的疲勞、失眠等癥狀，像全麥?zhǔn)称?、瘦肉、豆類等食物富含此類維生素。 3. 鎂元素：有助于放松肌肉和神經(jīng)，減輕戒煙帶來的緊張感，堅(jiān)果、綠葉蔬菜是鎂的良好來源。 4. Omega-3脂肪酸：對(duì)大腦健康有益，可改善情緒，減少戒煙時(shí)的抑郁情緒，常見于深海魚類、亞麻籽等食物。 5. 膳食纖維：能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解戒煙可能引起的便秘問題，全谷類、蔬菜、水果中含量豐富。 合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充能在一定程度上減輕戒煙反應(yīng)。通過攝入上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可從多方面緩解戒煙不適。但戒煙過程中若反應(yīng)嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)科就診。