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運(yùn)動改善睡眠，可選擇散步、瑜伽、游泳、慢跑、太極拳等方式。 1. 散步：是一種簡單易行的運(yùn)動，飯后散步能促進(jìn)消化，放松身心，緩解一天的緊張與疲勞，為睡眠創(chuàng)造良好條件。 2. 瑜伽：通過各種體式和呼吸練習(xí)，能幫助調(diào)節(jié)身體的神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力和焦慮，使身心達(dá)到平靜狀態(tài)，利于入睡。 3. 游泳：全身運(yùn)動可增強(qiáng)心肺功能，消耗多余能量，讓身體產(chǎn)生適度疲勞感，從而提高睡眠質(zhì)量。 4. 慢跑：能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，釋放內(nèi)啡肽等物質(zhì)，改善情緒，有助于改善睡眠。 5. 太極拳：動作緩慢、柔和，注重身心合一，長期練習(xí)可調(diào)節(jié)氣息，穩(wěn)定情緒，對睡眠有積極影響。 選擇適合的運(yùn)動方式并長期堅持，能有效改善睡眠質(zhì)量。運(yùn)動可調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解壓力，讓身心更健康。但運(yùn)動要適度，避免過度勞累影響睡眠。