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告別乳酸堆積可通過拉伸運動、按摩、熱敷、補充營養(yǎng)、充足休息等方法。 1. 拉伸運動：運動后進行適當?shù)睦?，能幫助放松肌肉，減輕肌肉緊張，促進乳酸代謝排出。 2. 按摩：專業(yè)的按摩手法可促進血液循環(huán)，加速乳酸的分解和排出，緩解肌肉酸痛。 3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，能使血管擴張，加快新陳代謝，有助于乳酸排出。 4. 補充營養(yǎng)：多攝入富含維生素、礦物質的食物，如香蕉、橙子、菠菜等，還可補充適量蛋白質，為身體恢復提供能量。 5. 充足休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠時間進行自我修復和調整，利于乳酸的清除。 乳酸堆積會帶來身體的不適，通過拉伸運動、按摩、熱敷、補充營養(yǎng)和充足休息等方法，可有效促進乳酸排出。若乳酸堆積癥狀嚴重且持續(xù)不緩解，建議到康復科就診。