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權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志推薦的腹直肌復(fù)位手法有腹式呼吸法、仰臥屈膝收腹、平板支撐、跪姿收腹、側(cè)臥抬腿等。 1. 腹式呼吸法：平躺在瑜伽墊上，放松全身，將雙手放在腹部。吸氣時(shí)，讓腹部像氣球一樣隆起；呼氣時(shí)，盡量收縮腹部，感受腹部肌肉的收緊。 2. 仰臥屈膝收腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，注意不要用手臂拉扯頭部。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，核心收緊，避免塌腰或撅臀。 4. 跪姿收腹：跪在瑜伽墊上，雙手撐地，一側(cè)腿伸直向后抬起，同時(shí)對(duì)側(cè)手臂伸直向前伸展，保持身體穩(wěn)定。 5. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，下方的腿伸直貼地，上方的腿伸直緩慢向上抬起，感受腹部側(cè)面的肌肉收縮。 這些腹直肌復(fù)位手法需長期堅(jiān)持練習(xí)，才能取得較好的效果。在進(jìn)行復(fù)位訓(xùn)練時(shí)，要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度用力。若腹直肌分離情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行治療。