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搞定后脖頸疼痛，可通過(guò)改善姿勢(shì)、頸部按摩、熱敷、藥物治療、就醫(yī)檢查等方法。 1. 改善姿勢(shì)：保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或頸部前伸，工作學(xué)習(xí)時(shí)使電腦屏幕與視線平齊。 2. 頸部按摩：輕柔按摩后脖頸肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可自己或讓他人幫忙按摩。 3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在后脖頸，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能減輕疼痛和僵硬感。 4. 藥物治療：疼痛明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物緩解。 5. 就醫(yī)檢查：若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查，排查頸椎病等疾病。 后脖頸疼痛會(huì)影響生活質(zhì)量，采用上述方法可有效緩解。若癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)診斷治療。