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一天中跑步的黃金時(shí)段受人體生物鐘、環(huán)境、身體狀態(tài)等因素影響，常見(jiàn)的有清晨、上午、下午、傍晚和夜間等時(shí)段。 1. 清晨：空氣清新，能讓人神清氣爽，開(kāi)啟活力一天。此時(shí)人體血壓和心率相對(duì)較低，適合進(jìn)行低強(qiáng)度跑步。 2. 上午：人體運(yùn)動(dòng)能力逐漸提升，肌肉和關(guān)節(jié)靈活性較好，跑步能提高工作效率和精神狀態(tài)。 3. 下午：通常是人體體能和運(yùn)動(dòng)能力的高峰期，體溫較高，肌肉柔韌性和力量都處于較好水平，此時(shí)跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。 4. 傍晚：空氣中的氧氣含量較高，人體激素水平也有利于運(yùn)動(dòng)，跑步能緩解一天的壓力和疲勞。 5. 夜間：環(huán)境安靜，干擾少，能讓人更專(zhuān)注于跑步。不過(guò)要注意安全，選擇光線(xiàn)好的地方。 不同時(shí)段跑步各有優(yōu)勢(shì)，可根據(jù)自身情況和生活習(xí)慣選擇適合自己的黃金跑步時(shí)段。同時(shí)，無(wú)論何時(shí)跑步，都要做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。