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鍛煉腰部力量可采用小飛燕、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、游泳、仰臥屈膝挺腰等方法，能幫助緩解腰痛。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，保持幾秒后放下，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，維持一段時(shí)間。 4. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，腰部承受的壓力較小，同時(shí)各種泳姿都能鍛煉到腰部肌肉。 5. 仰臥屈膝挺腰：仰臥位，屈膝，雙腳踩地，將腰部向上挺起，使身體呈拱橋狀，保持片刻后放下。 這些鍛煉腰部力量的方法簡(jiǎn)單易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解腰痛癥狀。但鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。