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職場(chǎng)人擺脫肩胛骨疼痛可通過(guò)調(diào)整坐姿、伸展運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩、藥物治療等方法。 1. 調(diào)整坐姿：保持正確坐姿，挺直腰背，避免彎腰駝背，使脊柱處于自然生理曲線，減輕肩胛骨壓力。 2. 伸展運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，如聳肩、擴(kuò)胸、旋轉(zhuǎn)肩部等，可緩解肌肉緊張，增強(qiáng)肌肉力量。 3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩胛骨部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉痙攣。 4. 按摩：可自我按摩或請(qǐng)他人幫忙，按摩肩胛骨周?chē)∪猓潘杉∪?，減輕疼痛。 5. 藥物治療：疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物緩解疼痛。 職場(chǎng)人若出現(xiàn)肩胛骨疼痛，可采用上述方法緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院疼痛專(zhuān)科或骨外科就診。