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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內科
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每天10分鐘告別大腿贅肉，可通過高抬腿、深蹲、弓步蹲、開合跳、空中蹬自行車等運動。 1. 高抬腿：站立，雙腿交替快速抬高，盡量使大腿與地面平行，能有效鍛煉大腿肌肉，加速脂肪燃燒。 2. 深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，起來時發(fā)力收縮大腿肌肉，增強大腿力量，消耗熱量。 3. 弓步蹲：前后腳成弓步，前腿屈膝，后腿伸直，身體下壓，再換另一側，可鍛煉大腿前后側肌肉。 4. 開合跳：雙腳并攏跳躍同時雙手向上伸直，再跳回原位，全身參與運動，帶動大腿脂肪消耗。 5. 空中蹬自行車：平躺在地上，雙腿在空中做蹬自行車動作，模擬騎行，對大腿塑形有幫助。 這些運動每天堅持10分鐘，長期下來能有效減少大腿贅肉。不過運動要循序漸進，結合合理飲食，效果更佳。
2025-06-19 13:21
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