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運(yùn)動(dòng)可通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)激素水平等緩解乳房脹痛，常見(jiàn)動(dòng)作有擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等。 1. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)胸部肌肉力量，改善胸部血液循環(huán)，減輕乳房脹痛。可站立或坐姿，兩臂向兩側(cè)打開(kāi)再收回。 2. 游泳：是全身性運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體的新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對(duì)緩解乳房脹痛有益。 3. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿勢(shì)，如貓牛式、駱駝式等，有助于拉伸胸部肌肉，舒緩乳房不適。 4. 慢跑：可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體的激素平衡，從而緩解乳房脹痛。 5. 伸展運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作能放松胸部及周邊肌肉，減輕乳房的壓力，緩解脹痛感。 運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解乳房脹痛有一定幫助，上述幾種運(yùn)動(dòng)方式都可嘗試。不過(guò)運(yùn)動(dòng)要適度，若乳房脹痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。