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日?？赏ㄟ^3個(gè)保健動(dòng)作緩解肩胛骨疼痛，分別是伸展運(yùn)動(dòng)、聳肩環(huán)繞和俯臥飛鳥。這些動(dòng)作能增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善血液循環(huán)，減輕疼痛。 1. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩胛骨的拉伸，保持15 - 30秒，重復(fù)3 - 5組。 2. 聳肩環(huán)繞：雙腳分開站立，雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后向后環(huán)繞，再向下、向前做圓周運(yùn)動(dòng)，每組10 - 15次，做3 - 4組。 3. 俯臥飛鳥：趴在床上或瑜伽墊上，雙臂伸直，向兩側(cè)打開，如同鳥兒展翅，然后緩慢收回，重復(fù)10 - 15次，做3組。 這3個(gè)保健動(dòng)作簡單易行，可在日常生活中隨時(shí)進(jìn)行。長期堅(jiān)持做這些動(dòng)作，有助于增強(qiáng)肩胛骨周圍肌肉的力量和柔韌性，緩解疼痛不適。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。