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運(yùn)動后乳酸堆積可通過休息、按摩、熱敷、適當(dāng)運(yùn)動和補(bǔ)充營養(yǎng)等方法緩解。 1. 休息：保證充足睡眠，讓身體有足夠時(shí)間恢復(fù)，利于乳酸分解代謝。 2. 按摩：對堆積乳酸的部位進(jìn)行輕柔按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸排出。可從肢體遠(yuǎn)端向近端按摩。 3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，能擴(kuò)張血管，加快代謝廢物排出，減輕酸痛。 4. 適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如散步、瑜伽等，可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更快清除乳酸。 5. 補(bǔ)充營養(yǎng)：多攝入富含維生素C、B族維生素的食物，如柑橘、全麥面包等，還可喝運(yùn)動飲料補(bǔ)充電解質(zhì)，促進(jìn)身體恢復(fù)。 運(yùn)動后乳酸堆積是常見現(xiàn)象，通過上述休息、按摩、熱敷、適當(dāng)運(yùn)動和補(bǔ)充營養(yǎng)等方法，能有效緩解不適，促進(jìn)乳酸排出。若癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。