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久坐職場人鍛煉腰部力量可通過小飛燕、五點支撐、游泳、平板支撐、轉(zhuǎn)腰運動等方式告別腰酸背痛。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行。 2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對腰部的壓力較小，尤其是蛙泳和仰泳，能夠有效鍛煉腰部肌肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，堅持一段時間，可增強核心肌群包括腰部的力量。 5. 轉(zhuǎn)腰運動：站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地左右轉(zhuǎn)動腰部，幅度由小到大。 這些鍛煉方法可增強腰部肌肉力量，緩解久坐帶來的腰酸背痛。但鍛煉要循序漸進，長期堅持。若腰酸背痛嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。