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足跟疼可嘗試?yán)熳愕捉钅?、踮腳尖、腳趾抓毛巾、踩網(wǎng)球、直腿抬高這5種運動康復(fù)法。 1. 拉伸足底筋膜：站立位，將患側(cè)腳的后跟抬起，保持前腳掌著地，感受足底筋膜的拉伸，每次持續(xù)30秒，重復(fù)3-5次。 2. 踮腳尖：雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，至最高點時保持3-5秒，然后緩慢放下，重復(fù)10-15次為一組，做3-4組。 3. 腳趾抓毛巾：將毛巾平鋪在地面上，用腳趾反復(fù)抓毛巾，每次持續(xù)1-2分鐘，做3-4組。 4. 踩網(wǎng)球：坐在椅子上，將網(wǎng)球放在腳底，緩慢滾動網(wǎng)球，按摩足底，每次10-15分鐘。 5. 直腿抬高：仰臥位，將患側(cè)腿伸直，緩慢抬起，與床面成30-40度角，保持3-5秒后緩慢放下，重復(fù)10-15次為一組，做3-4組。 這些運動康復(fù)法可緩解足跟疼癥狀，但需長期堅持。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。