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防治骨質(zhì)疏松可多做的運(yùn)動有散步、慢跑、太極拳、瑜伽、舉重等。 1. 散步：是一種低強(qiáng)度運(yùn)動，適合大多數(shù)人。它能增強(qiáng)腿部肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于維持骨骼健康。 2. 慢跑：比散步強(qiáng)度稍高，能刺激骨骼生長，提高骨密度，增強(qiáng)骨骼的抗壓能力。 3. 太極拳：動作緩慢、柔和，注重身體的平衡和協(xié)調(diào)。練習(xí)太極拳可增強(qiáng)肌肉力量，改善身體穩(wěn)定性，減少跌倒風(fēng)險，對防治骨質(zhì)疏松有益。 4. 瑜伽：通過各種體式的練習(xí)，能增加關(guān)節(jié)靈活性，強(qiáng)化骨骼周圍的肌肉，促進(jìn)鈣的吸收和利用。 5. 舉重：屬于力量訓(xùn)練，能直接刺激骨骼，促使骨骼生長和強(qiáng)化，提高骨密度。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對防治骨質(zhì)疏松有積極作用。散步、慢跑、太極拳、瑜伽和舉重等運(yùn)動，都能從不同方面促進(jìn)骨骼健康。同時，在防治骨質(zhì)疏松過程中，可考慮鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。不過，運(yùn)動選擇和補(bǔ)充劑的使用都需遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師。