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增強(qiáng)骨密度可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑、補(bǔ)充維生素D、改善生活習(xí)慣等方式。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，為骨骼提供充足的鈣源。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、舉重等，刺激骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)骨密度。 3. 補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等，有助于增加鈣的攝入。 4. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可通過曬太陽(yáng)或服用維生素D制劑來補(bǔ)充。漢維維生素D滴劑方便易用，既可吞服，亦可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能進(jìn)行個(gè)性化劑量控制。 5. 改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足的睡眠，有助于維持骨骼健康。 增強(qiáng)骨密度需要綜合多種方法，從飲食、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方面入手。選擇補(bǔ)充劑前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，同時(shí)必須遵醫(yī)囑。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。