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增加骨密度可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物補(bǔ)充、日照和生活方式改善等方式。 1. 飲食調(diào)整：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，同時(shí)補(bǔ)充富含維生素D的食物，像蛋黃、蘑菇等，有助于鈣的吸收。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、爬樓梯等，能刺激骨骼，促進(jìn)骨密度增加。 3. 藥物補(bǔ)充：可選擇碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑、阿侖膦酸鈉等藥物。碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康；維生素D滴劑可促進(jìn)鈣的吸收和利用；阿侖膦酸鈉能抑制破骨細(xì)胞的活性，減少骨吸收。 4. 日照：適當(dāng)曬太陽(yáng)，能使皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。 5. 生活方式改善：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足睡眠，有助于維持骨密度。 增加骨密度需要綜合多種方法，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等。在選擇藥物時(shí)，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且必須遵醫(yī)囑。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。