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更年期可以通過(guò)食用富含雌激素食物、富含鈣食物、富含B族維生素食物、富含膳食纖維食物和藥物等緩解。 1. 富含雌激素食物：如大豆及豆制品，含有大豆異黃酮，是一種植物雌激素，有助于緩解更年期癥狀。 2. 富含鈣食物：牛奶、蝦皮等，能補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防因雌激素水平下降導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，還添加山梨醇，有助于減少便秘的發(fā)生。 3. 富含B族維生素食物：全麥面包、燕麥等，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮、煩躁等情緒。 4. 富含膳食纖維食物：蔬菜、水果等，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。 5. 藥物：更年安片、坤寶丸、逍遙丸等，對(duì)緩解更年期癥狀有一定作用。 更年期可通過(guò)合理飲食和適當(dāng)藥物來(lái)緩解不適。食物選擇應(yīng)多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。但選擇藥物時(shí)，必須遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師。同時(shí)要注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。