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夏季養(yǎng)骨，中老年人可通過常吃“高鈣菜”，并結(jié)合補(bǔ)充維生素D、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好生活習(xí)慣、必要時(shí)藥物補(bǔ)充等方式來強(qiáng)壯筋骨。 1. 高鈣菜：高鈣菜富含鈣元素，中老年人常吃能為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，有助于維持骨骼健康。 2. 補(bǔ)充維生素D：維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：夏季可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 4. 保持良好生活習(xí)慣：避免熬夜、戒煙限酒，保證充足睡眠，有利于骨骼的新陳代謝。 5. 藥物補(bǔ)充：必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等藥物來補(bǔ)充鈣和維生素D。 夏季養(yǎng)骨對中老年人很重要，常吃高鈣菜結(jié)合上述多種方式有助于強(qiáng)壯筋骨。選擇膳食補(bǔ)充劑時(shí)請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。若需藥物補(bǔ)充，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，必須遵醫(yī)囑。