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中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、日照、藥物、定期檢查等方面入手。 1. 飲食：保證攝入富含鈣、磷、維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于維持骨骼健康。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳等，能增強(qiáng)肌肉力量，提高骨密度。 3. 日照：適當(dāng)曬太陽可促進(jìn)維生素D的合成，利于鈣的吸收。建議每天曬太陽15 - 30分鐘。 4. 藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3咀嚼片、阿侖膦酸鈉片、骨化三醇膠丸等藥物。其中碳酸鈣D3咀嚼片含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，減少鈣流失。 5. 定期檢查：定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整預(yù)防方案。 中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松需綜合多方面因素。飲食、運(yùn)動(dòng)、日照等生活方式的調(diào)整很重要，必要時(shí)可使用藥物補(bǔ)充。但選擇藥物前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，且必須遵醫(yī)囑使用。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。