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含鈣高的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，易于人體吸收利用。 2. 豆腐：以大豆為原料，經(jīng)過加工后鈣含量豐富，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 3. 蝦皮：別看它個(gè)頭小，鈣含量卻很高，可在烹飪菜肴時(shí)加入，增加鈣的攝入。 4. 海帶：不僅富含碘元素，鈣含量也不容小覷，可涼拌、燉湯等。 5. 芝麻醬：含有大量的鈣，可用于拌面、蘸料等，增加食物的口感和鈣含量。 另外，在補(bǔ)鈣時(shí)，可考慮“鈣D同補(bǔ)”。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足會(huì)導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，同時(shí)服用D3后可提升鈣吸收率。 選擇含鈣高的食物有助于滿足人體對(duì)鈣的需求，維持骨骼健康。不過，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。若需額外補(bǔ)充鈣劑，務(wù)必遵醫(yī)囑。