蔬菜中的“10大補鈣王”，中老年常吃，增強(qiáng)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松
2025-06-26 20:14
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蔬菜中的“10大補鈣王”，中老年常吃，增強(qiáng)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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蔬菜中的“補鈣王”有芥菜、油菜、小白菜、西蘭花、莧菜等。 1. 芥菜：富含鈣元素，每100克芥菜的鈣含量較高，能為中老年人補充一定量的鈣，有助于增強(qiáng)骨骼。 2. 油菜：含有豐富的維生素和鈣，油菜中的鈣易于被人體吸收，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定作用。 3. 小白菜：不僅含有鈣，還有多種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)鈣的吸收和利用，維持骨骼健康。 4. 西蘭花：西蘭花中的鈣含量可觀，且營養(yǎng)豐富，常吃有助于中老年人增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 5. 莧菜：莧菜的鈣含量也不低，同時含有其他營養(yǎng)成分，能為骨骼提供所需營養(yǎng)。 需要注意的是，雖然這些蔬菜有補鈣作用，但人體對蔬菜中鈣的吸收可能有限。而維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，可以選擇鈣D同補的產(chǎn)品，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。 中老年人常吃上述蔬菜有助于補鈣，增強(qiáng)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。不過，膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補充。
2025-06-26 20:17
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