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含鈣高易吸收的食物有牛奶、豆制品、魚蝦類、堅(jiān)果類、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，不僅鈣含量豐富，還含有異黃酮等生物活性成分，有助于提高鈣的利用率。 3. 魚蝦類：例如蝦、三文魚等，鈣含量高，且富含維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。 4. 堅(jiān)果類：像杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含不飽和脂肪酸，對(duì)骨骼健康有益。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有豐富的鈣和維生素K，維生素K有助于鈣沉積在骨骼上。 此外，鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 選擇含鈣高易吸收的食物有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，維護(hù)骨骼健康。但不同人群對(duì)鈣的需求和吸收能力不同，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行合理的膳食搭配。膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。