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影響骨骼健康、導(dǎo)致補(bǔ)鈣效果不佳的食物有高鹽食物、濃茶、咖啡、碳酸飲料、酒精等。 1. 高鹽食物：攝入過多鹽會增加鈣的流失，因?yàn)槟I臟在排出多余鈉的同時(shí)，也會帶走一部分鈣。 2. 濃茶：茶葉中含有鞣酸，它會與鈣結(jié)合形成不溶性沉淀物，影響鈣的吸收。 3. 咖啡：咖啡中的咖啡因能增加尿鈣排泄，長期大量飲用可能導(dǎo)致骨密度下降。 4. 碳酸飲料：碳酸飲料中含有的磷酸會影響鈣的吸收，還可能導(dǎo)致鈣磷比例失調(diào)。 5. 酒精：酒精會影響維生素D的活化，抑制鈣的吸收，還可能直接損害骨骼細(xì)胞。 為了保持骨骼健康，應(yīng)盡量減少上述食物的攝入。同時(shí)，可選擇鈣D同補(bǔ)的方式來促進(jìn)鈣的吸收，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。像漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片就是不錯(cuò)的選擇，它配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。