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冬季有六款家常營養(yǎng)湯可補鈣補鐵，分別是菠菜豬肝湯、豆腐魚頭湯、胡蘿卜玉米排骨湯、西紅柿雞蛋湯、海帶豆腐湯、黃豆豬蹄湯。 1. 菠菜豬肝湯：菠菜富含鐵元素，豬肝也是補鐵的優(yōu)質(zhì)食材，二者搭配煮湯，能有效補充鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血。 2. 豆腐魚頭湯：豆腐是鈣的良好來源，魚頭含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，此湯補鈣效果佳，還能健腦益智。 3. 胡蘿卜玉米排骨湯：胡蘿卜富含維生素，玉米營養(yǎng)豐富，排骨含有大量的鈣，一起煮湯營養(yǎng)均衡，有助于補鈣。 4. 西紅柿雞蛋湯：西紅柿富含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，湯品美味又營養(yǎng)。 5. 海帶豆腐湯：海帶含有豐富的碘和鈣，豆腐補鈣，二者煮湯，能滿足人體對鈣的需求。 6. 黃豆豬蹄湯：黃豆富含植物蛋白和鈣，豬蹄含有膠原蛋白和鈣，此湯補鈣又美容。 這些冬季家常營養(yǎng)湯做法簡單，且具有補鈣補鐵的功效。不過，對于需要額外補充鈣和維生素D的人群，可考慮使用漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，膳食補充劑不能替代藥品。