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含鈣高且易吸收的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，經(jīng)過加工后鈣的生物利用率較高，不同種類的豆腐鈣含量有所差異。 3. 蝦皮：含鈣量極高，雖然食用量通常不多，但也是很好的鈣源，可在烹飪中適當添加。 4. 海帶：不僅含有豐富的鈣，還富含碘等其他營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持身體正常代謝。 5. 芝麻：鈣含量可觀，可磨成芝麻粉添加到食物中，增加鈣的攝入。 在選擇補鈣食物時，還可考慮鈣D同補。維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國人維生素D不足導致鈣浪費，同時服用D3后，鈣的吸收率可從15%提升至35%，能減少鈣流失。 選擇含鈣高且易吸收的食物有助于滿足身體對鈣的需求。不過，膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師。同時，遵醫(yī)囑進行合理的鈣和維生素D補充，以維持骨骼健康。