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女性骨質(zhì)疏松可吃牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果等食物。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆異黃酮有助于維持骨骼健康。 3. 海產(chǎn)品：例如蝦、海帶等，蝦的鈣含量高，海帶不僅含鈣，還富含其他礦物質(zhì)。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定量的鈣以及維生素K等，對骨骼健康有益。 5. 堅果：像杏仁、核桃等，富含不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)，有助于增強骨密度。 女性骨質(zhì)疏松通過合理飲食補充營養(yǎng)很重要，上述食物可在日常飲食中適當增加。同時，也可在醫(yī)生建議下選擇合適的膳食補充劑，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康。但膳食補充劑不能替代藥品，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進行補充。