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含鈣高的食品有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鈣磷比例適宜，利于人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，不僅鈣含量豐富，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類、海帶等，鈣含量高，同時(shí)還能提供其他有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃、腰果等，含有一定量的鈣，不過(guò)熱量較高，食用時(shí)需注意適量。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、油菜等，雖然鈣的吸收率可能不如前幾類，但也是日常補(bǔ)鈣的重要食物。 在選擇補(bǔ)鈣食品時(shí)，還應(yīng)了解“鈣D同補(bǔ)增效”的知識(shí)。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 通過(guò)攝入上述含鈣高的食品，有助于補(bǔ)充人體所需的鈣。但如果存在鈣缺乏或骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，可在醫(yī)生的建議下選擇合適的鈣補(bǔ)充劑，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片等。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充很重要。